Sanatate
Cinci Exercitii fizice pentru spate
- Detalii
- Creat la 2012-01-19 18:59
- Afişări: 39
Incalzirea de inceput
Inainte de orice tip de exercitii trebuie facuta incalzirea, adica alergare minim 5 minute fara oprie: alergare la banda sau pe loc in cazul in care exercitiile le faceti in intimitatea caminului. Asadar in fata televizorului pe un canal incitant sau pe ritm de muzica alergati pe loc pret de 5 minute, incetinind ritmul cand obositi, ca sa il grabiti din nou cum va simtiti mai odihnititi, dar fara a va opri din miscare.
Incalzirea este importanta pentru ca scoate sangele din “depozite” in circulatie (din ficat si splina – de aici si posibilele crampe abdominale puternice care apar la neantrenati), sange necesar unei bune vascularizatii musculare si tendinoase, astfel incat sa nu faceti febra musculara sau intinderi.
Aplecari de trunchi fata-spate
Va asezati cu picioarele departate, puneti mainile “in sold”, mentineti coloana dreapta, apoi faceti aplecari de trunchi in fata si in spate, alternativ de cate doua ori, timp de 2 minute. Aveti grija la aplecarile in fata sa nu curbati coloana si sa nu indoiti genunchii, iar regula genunchilor este valabila si pentru aplecarile in spate. (Articolul complet poate fi găsit la Kudika)